wyciskanie hantli

No kontuzje kolan mam przez piłkę ;(. Dodam jeszcze te na brzuch i bd git. "Uginanie ze sztangą", stojąc ? Dipsow nie bd robił, bd robił wyciskanie hantli plasko. Dzięki ;).

[...] cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do treningu to wszystko ok jednak w B na barki dalbym "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" dobre cwiczenie no i na wszystkie aktony barkow ;) albo wyciskanie hantli siedzac , uwazam ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia najlepiej reszta ok. Trzymaj diete cwicz i rosnij. Pozdro

[...] wyc. żołnierskie 3x biceps 3x triceps 3x brzuszki, skosnie z talerzem 3x 2 dzien: ekspander 4x wioslo hantla 3x wykroki 4x wycisk hantla 3x biceps hantel 3x brzuch 3 dni podrzuty 3x wyciskanie hantli 3x (klatka) francuz hantlą 2x step wysoki 3x mc proste plecy 3x "ruska siła" 3x brzuch Zmieniony przez - HERNAN w dniu 2011-06-19 21:02:44

Tak , przysiady warto dodać . To podstawowe ćwiczenie . Zamiast Push pres-wyciskanie hantli na barki siedzac . Chyba ze zależy Ci na dynamice .

Wyciskanie hantli na barki siedzac mam w ostatnim planie, na co moge zmienic push presa Rion- bo chcialsm cos dac na dwuglowe jak Fbw c zmienie suwnice na przysiad bedzie ok?

wyciskanie hantli skos 3s nogi przysiad przedni w B jest ok może być możes dać kaptury w A np 2s na koniec sesji zdr

proponuje po rozgrzewce zacząć od sztangi na skosie 4x10....mówisz że czujesz aby barki...spróbuj zmniejszyć kąt,,no wyciskanie hantli ew.sztangi na poziomie lub skosie ujemnym 3-4x10, no i rozpiętki skos albo poziom 3x12......myślę że coś pójdzie...a i jak masz dostęp to na dobicie mozesz spróbować jakieś pompki na poręczach

widze żę nie kumacie o co mi chodzi czy robić tak jak w końcu ruchu rozpiętek są hantle złączone i do góry, czy jak wyciskanie hantli zwykłe, kciukami do siebie

Packman90: wydaje mi się że talerzami mają być złączone czyli tak jak wyciskanie hantli, bo w tej drugiej wersji mogloby byc trudno utrzymac je zlaczone bo laczyla by je tylko powierzchnia obwodu talerzy.. a wlasnie ściskanie ma byc tutaj głównym działaniem, masz sie skupić na tym nawet bardziej niż na samym wyciskaniu

Wyciskania sztangi nie da sie niczym zastąpić, wyciskanie hantli czy sztangi nie jest na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym i trening aerobowy.

na środek polecam wyciskanie hantli z supinacja do chwytu młotkowego i lepiej nie prostować do końca ramion bo napięcie spada w klacie, ostatni cykl wgl wyrzuciłem sztangę i zastąpiłem je hantlami polecam. pozdrawiam

możesz zrobić tak: 1) wycisk sztangi na lekkim skosie 15 st 4 serie progresja 2) wyciskanie hantli wąsko chwyt neutralny 4 serie 3) pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 4 serie

na bica wyciskanie hantli? na trica przenoszenie? cos pomyliles z cwiczeniamy

dzisiejszy trening przysiady ze sztangą 5x20 kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 9x40kg wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg military press 2 serie 5x20kg 5x30kg uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki odwrotne pompki 2serie MAX [...]

[...] tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę? I w mniej więcej taki sposób np. WL 5/3/1 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 rozpiętki 3x8 francuz 3x10 poręcze 3x10 Przepraszam za powtórzony post ale coś mi się pochrzaniło :) Zmieniony przez - songomat_pl w dniu [...]

mitem jest stwierdzenie, że siłownia hamuje wzrost. prawdą zaś, że hamuje ćwicząc na siłowni razem z dopingiem. poprostu musiałbyś ćwiczyć mało obciążając kręgosłup np wyciskanie hantli stylem młotkowym NIE na stojąco tylko np na siedząco i to tyle. polecam MC i przysiady z cięzarem ofc obciązają kręgosłup ale dzięki tym ćwiczeniom mozna wyzwolić [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

[...] w B - triceps. I tak dostaną swoje. Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz. Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz. Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15. Wszędzie możesz dać 3 serie, ale jak odpowiednio rozplanujesz, to [...]

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście. Tylko trening domatora z takim sprzętem przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s wioslowanie 3s pompki klasyczne 3s wyciskanie hantli(barki) 2s uginanie ramion z hantlami 2s pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s 3x w tyg + brzuch też 3x . zdr

To tak wystapil problem z pewnymi cwiczeniami:Wyciskanie hantli na skosie-nie sposiadam lawki skosnej, Pompki na poręczach nie mam takiego sprzetu, Prostowanie nóg w siadzie tez nie mam takiego sprzetu i co teraz moge to zastapic???